Как правильно начать день

Каждое утро человечество встречает новый день по-своему. Но некий порядок полезных действий может изменить вашу жизнь, если его придерживаться хотя бы на 50%. Правильное начало дня имеет непосредственное влияние на весь день.

Утренний ритуал пробуждения у всех одинаков: в определенное время срабатывает будильник - самый настойчивый часовой механизм. Но я советую выработать в себе хорошую привычку просыпаться без него, самостоятельно, с наименьшим стрессом для вашего организма.

Правильно начать утро -  зарядиться энергией, бодростью на весь день. С хорошим настроем на выполнение намеченных планов, у вас не будет причин хитрить, отлынивать. Очень важно выйти из зоны комфорта как можно быстро и не забыть похвалить себя за это.

Утро, изменяющее жизнь

Хочу предложить на ваш суд свои идеи и предложения, которыми пользуюсь с молодых лет. Вам останется добавить или исключить те ситуации по утрам, которые вам неприятны, трудновыполнимы, недоступны.

Чтобы добиться позитивных изменений в жизни, уйти от некоторых проблем, надо иметь огромное желание и уделить немного времени для себя именно утром. Преодоление некоторых ситуаций иногда вызывает сопротивление:

- ещё минуточку полежу;

- сегодня мне можно не спешить;

- целый день впереди - успею сделать...

Уговаривать себя не надо, нужно вспомнить о своих планах с вечера и с первых минут начать их выполнять.

Готовьтесь с вечера

Чтобы утром не задавать себе вопрос: чем бы сегодня заняться, чтобы день был продуктивным, чтобы успеть выполнить несколько задач - необходимо записать на бумаге не менее пяти важных целей. Самых главных, решающих, определяющих направление.

Как вы пробуждаетесь и как пройдет ваш день будет зависеть от того, как хорошо вы выспались. К сожалению, в современной нашей жизни неотъемлемой частью являются электронные приборы. Квартиры более чем насыщенны телевизорами, ноутбуками, холодильниками, телефонами.

Прогресс не стоит на месте, все эти приборы становятся "умными", т.е. ими можно управлять удаленно. Что значит удаленно: по wifi. Если коротко - вся наша квартира стала маленькой "лабораторией" с электронными устройствами, где очень много электрических и магнитных волн. Их влияние не безвредно.

Чтобы спать спокойно, не мучила бессонница по ночам, нужно по рекомендации врачей всё отключать, потому что нарушается наш жизненный цикл. Уже доказано, что эти поля, электро-магнитные, влияют на сердечно-сосудистую систему. Отсюда всевозможные аритмии, скачки давления, показатели сахара в крови либо повышаются, либо понижаются.

Как планируете провести день

Прожитый день оказался неплохим: были решены неотложные задачи, здоровье не подвело. Чтобы завтрашний день оказался не менее продуктивным, эмоциональным, пишем себе план намерений, который надо будет выполнить.

Я очень хочу добиться успеха в новой современной области знаний компьютера, новых технологий, в интернете. Для этого в плане на каждый день я включаю пункт: "Как правильно использовать своё время?" А дальше план должен включать пункты "конкретных" задач, а не все подряд, от которых эффективность будет не та, которую ожидаешь.

Каждым вечером перед сном я задаю себе уточняющие вопросы: 

- смысл движения "в интернет";

- не зря я вообще решила заняться блоггерством;

- главное - зачем?

Зафиксировали план на бумаге, перечитали. Можно с этими мыслями заснуть, но утром обязательно перечитайте и задайте себе главный вопрос: "А сможет этот план приблизить меня к моей мечте?" На свежую голову это может быть решающий шаг: вычеркнуть несущественные пункты и заменить их более рациональными, правильными.

Утренние ритуалы почти универсальны. Я буду описывать своё утро, а не то, которое рекомендуется кем-то, потому что я не смогу описать свои ощущения.

Один из принципов идеального утра

Вырабатывайте самодисциплину, правильные привычки: аккуратность, регулярность, постоянство. Эти привычки позволят вам рационально и эффективно использовать своё время, с бодростью и хорошим настроением отработать по намеченному плану.

Чтобы выработать в себе дисциплинированность - застелите постель для начала. По времени - это не требующее больше 10 минут действие, но это одно из простейших приёмов выработать в себе аккуратность, ответственность.

В нашей семье всегда так было заведено: не успеешь позавтракать, сделать зарядку, но кровать на целый день оставить не заправленной - это недопустимо. Также и с посудой: за собой вымыть чашечку после кофе, какао, чая - не должно быть проблемой. Это одно из поставленных задач на день и оно без труда выполняется.

Утро начинается с рассвета

В любое время года в любую погоду мы через окно встречаем начало нового дня. Предпочитаю, чтобы в окно было видно ночное небо со звездами, а с рассветом - удивительное рождение нового утра.

Чтобы крепко спать по ночам и легко просыпаться рано утром, нужно вставать вслед за солнцем.
Kenneth Wright

 То, как вы начинаете свой день, напрямую влияет на вас и ваш результат. Если просыпаетесь в плохом настроении, нахмурены, думаете о неудачах, то вы их всегда найдете.

Посмотрите в окно, порадуйтесь новому дню, поблагодарите Всевышнего, что вы живы, здоровы, рядом близкие и родные.

Пробуждение, подъем - 5:00 - 5:10 часов

Мне немало лет, поэтому я пишу с точки зрения уже взрослого человека. Утренние процедуры размерены, без спешки (нам некуда спешить, бежать на работу).

Когда бы я не уснула вечером, ночью, я всегда самостоятельно просыпаюсь очень рано. Привычка просыпаться без будильника - самое первое моё достижение в развитии полезных привычек.

Её я развила ещё в школьные годы, а гораздо позже это было самым щадящим способом пробуждения для остальных членов семьи. Никаких проблем нет, чтобы проснуться в 5 утра.

Начинать утро с улыбки - дарить хорошее настроение окружающим

Светит солнышко или идёт дождь, пасмурно или сильный ветер: "Доброе утро всем!" - говорю я себе, потому что остальные ещё спят. Никакая погода за окном не должна влиять на ваше настроение.

Не нужно вскакивать с кровати со скоростью кузнечика. Чтобы проснулась каждая клеточка организма, необходимо плавно потянуться, пошевелить пальцами на ногах и руках. 

Даже если рядом кто-то ещё лежит, вы никому не помешаете, потому что это очень плавные движения. И вставать с кровати надо, перекатываясь на бок, спуская ноги на пол. Никаких резких движений. Плавно наклоняемся вперёд, надевая носки или тапки, вытягивая позвоночник. 

Обязательно встречаем день с улыбкой ещё в постели. Потом в ванной, когда видим своё отражение без макияжа, взъерошенную - улыбка сама появляется на лице. Хорошее настроение поможет вам настроиться на весь день и будут с легкостью решаться взаимоотношения и в коллективе, и дома с родными.

Одна из полезных привычек - стакан воды

Во всех передачах о здоровье говорится о хорошей привычке выпивать от 1,5 до 2 литров воды в сутки. В то же время есть и противоположные советы - не надо насиловать себя лишними литрами воды. Думаю, что каждый определится с выбором сам.

С некоторых пор я пытаюсь тоже выпивать воду с утра, но с разными полезными добавками. Первые советы были от мамы:

1. выпивать стакан теплой воды с 1 чайной ложкой мёда натощак;
   есть два варианта выпить напиток с медом: либо развести мёд в стакане с водой, либо рассосать мёд во рту и запить просто водой;
   медовая водичка очень полезна детям как лёгкое слабительное действие (обязательно проконсультируйтесь с врачом на признак аллергии на мёд);
2. залить теплой водой кружок лимона в стакан (на один приём);
   заливаем свежий лимон не кипятком, а теплой водой, разминаем, чтобы сок выделился в воду, либо съедаем дольку лимона и полощем рот чистой водой, глотая её;
   чтобы не повредить зубную эмаль лимонной кислотой, лучше пользоваться коктейльной трубочкой или специальным бокалом с носиком (у меня есть бокал для газированной минеральной воды);
3. холодная вода из-под крана (либо кипяченная холодная);
   если вы уверены, что из крана течёт чистая вода, то в этом случае надо выпить большими глотками, чтобы начался процесс очищения кишечника; с тем же результатом будет и приём воды, очищенной в любом кувшине, например, Барьер;
4. вода комнатной температуры - можно выпить мелкими глотками, чтобы постепенно включался механизм очистки желудочно-кишечного тракта.

Идеальный вариант, чтобы стакан воды стоял недалеко от вашей кровати. После первых минут пробуждения очень полезно его выпить: сразу решается несколько проблем в организме. Восполняется потеря жидкости за ночь, начинают включаться все процессы: нормализуется давление, выравнивается выработка естественного инсулина.

Эта хорошая привычка помогает в главном - не переедать. Заметила, что первый стакан воды отодвигает время завтрака, помогает растянуть удовольствие от процесса пробуждения.

Обязательно - водные процедуры

Наверняка сами себе говорили, успокаивая, что именно сегодня "встал не с той ноги". На самом деле мы пытаемся оправдать свою лень. Чтобы её преодолеть, необходимо помнить о своей цели и придерживаться ежедневных планов для её достижения.

Чтобы такие мысли вообще перестали вас посещать с утра, необходимо посвятить утренние часы своей личной практике, которая зарядит положительными эмоциями, энергией и поможет правильно расставить приоритеты.

Обязательными пунктами должны быть чистка зубов и языка, водные процедуры.

Утренний ритуал - 5:10 - 5:20 часов

Быстрее проснуться помогут водные процедуры. Проходим в ванную комнату. Думаю, у многих есть зеркало. Ну как не поприветствовать себя словами: "Доброе утро! Пусть день пройдет удачно и с пользой!"

Зубы правильно чистить нас учат ещё в детском саду, дома главное - не отлынивать. От состояния зубов и дёсен зависит выбор зубной щетки. Считаю, что полезнее и эффективнее может быть щетка с буквой "М"-мягкая.

Язык можно этой же щёткой очистить от налёта, что делает ваше дыхание чистым, исчезнет неприятный запах изо рта.

Говорят: улыбка обезоруживает! Несите в новый день улыбку и хорошее настроение.

Водные процедуры, чтобы проснуться быстрее

Контрастный душ сразу не стоит принимать, если никогда не пользовались этой практикой оздоровления. Сначала принимаете душ как обычно, постепенно снижая температуру воды до комнатной.
После этого резко закрываем холодную воду, чтобы повысилась температура до горячей (на сколько вытерпите). Кожа тела должна порозоветь, разогреться.
Снова переключить на холодную воду и закончить прохладным душем не более одной минуты, чтобы не переохладиться.

От контрастного водного процесса просыпается каждая клеточка организма. Появляется бодрость во всём теле, хочется встряхнуться, быстрее выйти на улицу и продолжить физические упражнения на свежем воздухе.

Я начинала не с душа. Наливаю в ванну холодную воду. Немного, по щиколотку. Топчусь босыми ногами 1-2 минуты. Успеваю умыться, почистить зубы, окончательно просыпаюсь. Минуты прохладного душа или ванночки для стоп - разгоняют кровь снизу по всему организму.

Если нет ванны, можно использовать любой хозяйственный таз. Независимо от времени года воду я наливаю прохладную. С ледяной водой я не рискую экспериментировать.

Утренняя зарядка - отличное начало дня

Встречая новый день правильно, у нас запускается механизм защиты от стрессовых ситуаций, решения сложных задач. Надо настроиться на то, что жизнь преподносит нам очередной вызов, к которому надо подходить с творчеством, положительными эмоциями. Заряд бодрости мы получили, теперь надо закрепить эмоциональную составляющую.

Состояние организма напрямую влияет на образ жизни, на результаты вашей работы не только физической, но и умственной. Любите себя: правильное питание, физические нагрузки, движение - всё это продлит не только вашу молодость, но и эффективную работоспособность.

Завтрак мужу и питомцам - 5:20 - 5:35 часов

Выпиваю чашечку 150 мл простой воды. Больше не получается, потому что привыкла именно к такому объему жидкости.

Утром меня ждут три кошки: мама Стеша, дочка Маруся, сыночек Жорик. Все спокойно ждут, когда я дам им корм. Это тоже хорошая привычка -  помнить о тех, кого мы приручили, кто живёт рядом с нами.

Здоровый завтрак - позитивный настрой на рабочий день. Достаточно 3-5 минут, чтобы сварить 2 яйца всмятку, порезать пластинками сыр.

Пока я мелю кофе и завариваю в кофеварке, они успевают позавтракать и сразу на улицу. Выставляю на стол завтрак для мужа, он встает на работу в 6 утра. Перед выходом на свою "пробежку" я выпиваю чашечку простой воды. У меня завтрак будет после утренней ходьбы и зарядки.

Сибирская ходьба - навстречу новому дню - 5:35 - 5:55 часов

После подъёма утренний час позволяет быстрее проснуться, зарядиться энергией и хорошим настроением, а также помогает насытить наш организм кислородом: в такое время ещё нет движения на дорогах.

Думаю, что пусть будет сибирская ходьба, а не скандинавская. Я выхожу навстречу новому дню. В такое время на улице тишина, птички поют (даже зимой синички чирикают).

Есть что-то особенное в ранних подъёмах утром: такая звенящая тишина. Появляется чувство, что все кругом спят и только я бодрствую.

Не понимаю людей, которые спят в выходной до обеда. Мне так жалко утренних часов. Считаю, что они самые эффективные. Организм за ночь прекрасно отдохнул. Именно утром можно сделать без преувеличения вдвое больше, чем во второй половине дня.

Солнце как строгий, но справедливый начальник: если оно застигает нас уже за работой, то нам полагается премия: весь день будут силы, радость, оптимизм, всё успеем и во всём получим поддержку.
Автор проекта WelcomeBackHome - Игорь Будников

Если вы уже прошли первые этапы правильного утра (встали, умылись, выпили стакан воды, застелили постель, покормили домашних питомцев), самое время выйти на улицу.

Выхожу на основную дорогу вокруг посёлка. Быстрым шагом я прохожу от 1 км до 4-х. Всё зависит от погоды, от намеченных планов. Под моросящим дождичком прохожу 1 км. Если что-то срочно сделать именно утром - тоже 1 км.

Зарядка на улице - 5:55 - 6:10 часов - бодрость на весь день

Становится полезной привычка делать на свежем воздухе зарядку. Вот я подошла к дому. Совершенно не значит, что я бегом забегаю в квартиру. Не лишним будет ещё несколько минут позаниматься на улице. Можно бегать на месте, прыгать на скакалке - продолжать двигаться, сразу не останавливаться:

• стоя на месте, опираясь на палки, отставить их от себя на вытянутые руки вперёд: делаем наклоны вперёд, прогибаясь, соединяя лопатки. Потом выгибаем спину дугой, т.е. разрабатываем верх туловища (плечи, шею, предплечье рук). Не больше 6-10 раз.
• Придвигаем палки ближе к туловищу, используем их для сохранения равновесия. Держась за палки, приседаем, помогаем себе встать (по желанию не менее 10-15 раз). Хорошо расслабляются мышцы бёдер.
• После приседаний можно свободно поочерёдно поболтать ногами вперёд-назад, держась за палки. Это окончательно снимет напряжение в ногах. Произвольно.

Для усложнения этого простого упражнения предлагаю попробовать закрыть глаза. У кого проблемы с координацией движения - будьте осторожны! Крайние упражнения на вдох-выдох - это чистый кислород, свежесть и бодрость.

В городе на 9 этаже я делала упражнения на лоджии с открытым окном в любую погоду. Под окнами школьный стадион - пробежки были по хорошей погоде. В дождик я спускалась и поднималась пешком по лестнице без лифта. Я всегда , где бы ни жила, дружила со спортом.

Водные процедуры после зарядки - 6:10 - 6:20 часов

Войдя в дом, сразу выпиваю воду. Контрастный душ - бесподобная процедура именно утром. Я не ошиблась, у меня действительно два подхода к водным процедурам по утрам. Начинаю с горячего душа, заканчиваю прохладным (не обязательно холодным). Окончательно приветствую начало нового дня.

Если у кого-то нет душа. Я начинала с обтирания всего тела махровой варежкой или полотенцем: до 5 минут водой до 40*С (горяченькой), а заканчивала до 5 минут прохладной (у каждого своя комфортная температура, выбирайте сами).

С положительными эмоциями можно горы свернуть. За утренние часы можно посвятить своему здоровью минимум сил и энергии, а получить взамен хороший настрой на весь день.

Смотрю в зеркало и на лице сама собой расплывается улыбка: с началом нового дня!

Ожидаемый расход калорий утром - 5:35 - 6:20 часов

Как-то заинтересовалась: сколько калорий тратиться при быстрой ходьбе и бегом трусцой. Пытаюсь метров по 100 пробегать из всей дистанции. Даётся непросто. Проанализируем?

Получив полезную информацию из таблицы при выполнении тех или иных упражнений, наглядно видно, какие упражнения более действенно влияют на сжигание лишних калорий.

Конечно, все упражнения утром я не делаю, чередую. По времени утром зарядку достаточно делать не более 30 минут. Вот из этого перечня я и выбираю, исходя из своего самочувствия, из погоды за окном. 

Правильный завтрак - 6:20 - 6:40 часов

Не менее важным по составу должен быть завтрак. Набор полезных продуктов не может быть стандартным для всех категорий граждан. Но он обязательно должен включать полезные вещества, которые будут восполнять потраченные калории и обеспечивать нас энергией на целый день.

Ну вот, всё намеченное на утро сделано. Можно и позавтракать. Всё, что ему предшествовало - неотъемлемая часть каждодневной рутины: и водные процедуры, и физические нагрузки. Завтрак - логическое продолжение утра перед основной работой.

Завтрак позволит восполнить затраченные калории, восстановить водно-солевой баланс, стабилизировать уровень сахара в крови. Для правильного регулирования показателей здоровья, хорошего настроения, бодрости завтрак должен быть качественным по составу.

Никто ещё не предложил единый стандартный завтрак из конкретных продуктов, но всегда оговаривается, что должен сохраняться и восстанавливаться энергетический баланс. Не зря говорят: завтрак съешь сам. В этой фразе заключается основная мысль, что он должен быть вкусным, полезным, калорийным.

Уже несколько лет меню завтрака у меня одно: 1 яйцо всмятку; два хлебца со сливочным маслом и тонкой пластинкой твёрдого сыра; чашечка 150 мл черного кофе с двумя чайными ложками сахара (только утром).

Здоровое питание должно включать в себя набор правильных белков, жиров и углеводов. До некоторого времени у нас завтрак включал в себя всевозможные крупы, кроме кофе было какао или чай на травах.

Как здорово по таблицам определить, сколько ккал сжигается при занятиях спортом. Делаем соответствующие выводы. Примерное меню завтрака показывает, что даже небольшое количество продуктов в граммах вполне компенсирует потерянные калории, белки, жиры и углеводы соответственно.

Не нужно слепо следовать рекомендациям в интернете. Не любите вы каши, смузи, не пьете кофе - не нужно идти на поводу у масс. Не ешьте, не пейте то, что вызывает неприятные ассоциации. Ешьте всё, что для вас вкусно и вызывает удовольствие.

Основные выводы: идеальное утро - какое оно

Прежде всего - оно продуктивное. Уже с утра можно вычеркнуть половину списка на день. Настроение бодрое. Только в проекте Одна Семья я столкнулась с радикальной позицией: обязательно планировать свой день.

На 1000% согласна. Хотя бы потому, что все предыдущие попытки сделать всё и сразу увенчались бессмысленным метанием: начинаю несколько дел сразу и не успеваю сделать ни одного - результат нулевой. 

Планирование каждого дня - единственно верное решение. Самоконтроль и дисциплина - необходимое условие для продуктивного дня. Сколько времени, когда я хочу заняться спортом или любимым делом (хобби), или посвятить общению в соцсетях с друзьями или родственниками.

Не переложив свой план на бумагу, не получится его выполнить. Поэтому всё, что планируем сделать за день, записываем и в течении дня заглядываем: а что ещё осталось не доделано.

Утро я разобрала, а что же я буду делать днём? Думаю, об этом напишу в следующей заметке. Заодно, для себя уточню необходимые перерывы в работе за ноутбуком. Иногда приходится просиживать за ним, не вставая, по 5-6 часов. "Жадность" поглощает, хочу использовать каждую минуту.

О Т Д Ы Х А Т Ь  надо тоже уметь с пользой! 

Друзья, поделитесь, с чего начинается ваше утро. Может, я как-то по-другому распланирую свой день?